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Rutinas Hombre PRO
Pesas (Hipertrofia y Fuerza)
Empuje Alpha
- Press de Banca Plano: 4x10
- Press Militar Barra: 3x12
- Aperturas con Mancuernas: 3x15
- Elevaciones Laterales: 4x15
Tracción Poder
- Peso Muerto Convencional: 3x8
- Remo con Barra: 4x10
- Jalón al Pecho: 3x12
- Curl con Barra Z: 3x12
Base de Acero
- Sentadilla Libre: 4x10
- Prensa 45 Grados: 3x12
- Extensiones Cuádriceps: 4x15
- Curl Femoral Tumbado: 4x12
Cuerpo Integral
- Sentadilla con Mancuerna: 3x15
- Press inclinado Mancuerna: 3x12
- Remo con Mancuerna: 3x12
- Plancha Abdominal: 3x60s
Cardio HIIT (Quema de Grasa)
Infierno HIIT
- Burpees: 40s (descanso 20s)
- Mountain Climbers: 40s
- Jump Squats: 40s
- Sprints en el sitio: 40s
Tabata Abdominal
- Bicycle Crunches: 20s (10s off)
- Plancha Jack: 20s (10s off)
- V-Ups: 20s (10s off)
- Tuck Jumps: 20s (10s off)
Furia de Combate
- Sombra (Shadow Boxing): 2 min
- Flexiones Diamante: 15 reps
- Salto de Cuerda: 1 min
- Sit-ups: 20 reps
Resistencia Navy
- Carrera continua: 5 min
- Zancadas alternas: 1 min
- Plancha lateral: 45s/lado
- Oso (Bear Crawl): 30s
Calistenia Militar (Peso Corporal)
Recluta Base
- Flexiones Estándar: 4x20
- Fondos en Banco: 3x15
- Flexiones Inclinadas: 3x15
- Dominadas supinas: 3xMax
Operaciones Especiales
- Dominadas Pronas: 5x10
- Flexiones con Aplauso: 4x12
- Sentadilla Isométrica: 5x60s
- Leg Raises colgado: 4x15
Circuito 300
- Pull-ups: 25 reps
- Push-ups: 50 reps
- Air Squats: 50 reps
- Box Jumps: 25 reps
Maestro Calistenia
- Muscle Ups: 3x5
- Pike Pushups: 4x12
- L-Sit: 3x20 segundos
- Chin-ups: 4x12