Glúteos y Piernas (Focus Tren Inferior)

MEDIO45 MIN

Glúteo Power

  • Hip Thrust: 4x15
  • Sentadilla Búlgara: 3x12
  • Patada de Glúteo (Polea): 4x15
  • Abducciones (Máquina/Banda): 4x20
AVANZADO50 MIN

Esculpir Piernas

  • Prensa Inclinada: 4x12
  • Peso Muerto Rumano: 4x10
  • Zancadas Caminando: 3x20 pas.
  • Extensiones Cuádriceps: 3x15
BÁSICO40 MIN

Tono Inferior

  • Sentadilla Sumo: 3x15
  • Puente de Glúteo: 4x20
  • Step Up (Subida Cajón): 3x12
  • Curl Femoral: 3x12
AVANZADO55 MIN

Volumen Glúteo

  • Hip Thrust (Pesado): 5x8
  • Peso Muerto Sumo: 4x10
  • Clamshells c/Banda: 4x25
  • Sentadilla Goblet: 3x12

Cardio Tonificación (Quema Grasa y Firmeza)

INTENSO25 MIN

Quemacalorías HIIT

  • Jumping Jacks: 45s (15s off)
  • Mountain Climbers: 45s
  • Burpees: 45s
  • Salto de Cuerda: 60s
MEDIO35 MIN

Cuerpo Firme

  • Flexiones (rodillas): 3x12
  • Remo Mancuerna: 3x15
  • Press Hombro: 3x15
  • Sentadilla + Salto: 3x15
BÁSICO30 MIN

Brazo y Espalda

  • Press Militar: 3x12
  • Extensiones Tríceps: 3x15
  • Remo con Banda: 4x15
  • Punching (Aire): 1 min
AVANZADO20 MIN

Metabolic Blast

  • Thrusters (Mancuerna): 20 reps
  • Plancha Jack: 30 reps
  • Estocadas Salto: 20 reps
  • Sprints en sitio: 30s

Core & Abs (Abdomen Plano y Fuerte)

BÁSICO15 MIN

Vientre Plano

  • Crunches Abdominales: 4x20
  • Tijeras Verticales: 4x30s
  • Plancha Frontal: 3x45s
  • Toque de Talones: 4x20
MEDIO20 MIN

Core Resistente

  • Deadbug: 3x12 lentas
  • Plancha Lateral: 3x30s/lado
  • Bird-Dog: 3x12 lentas
  • Elevación de Pelvis: 4x20
AVANZADO15 MIN

Zona Baja Abs

  • Elevación Piernas (Colgada): 4x10
  • Flutter Kicks: 4x40s
  • Plancha Spiderman: 3x12
  • Crunch Inverso: 4x15
AVANZADO20 MIN

Cintura de Acero

  • Russian Twists: 4x30
  • Plancha Lateral c/Rotación: 3x12
  • Windshield Wipers: 3x10
  • Bicycle Crunches: 4x40s